CREATINA na Saúde da Mulher: da idade adulta à pós-menopausa

Creatina na Saúde da mulher: da idade adulta à pós menopausa

Creatina na saúde da mulher da idade adulta à pós-menopausa: a creatina é um composto contendo N, é produzida naturalmente no corpo e/ou consumido na dieta, a partir de, carnes vermelhas e frutos do mar. A sua maior concentração no corpo é intramuscular, cerca de, 95% e, em menores, no cérebro e outros órgãos. Intramuscular está na forma de fosfocreatina (66%) e o restante na forma de creatina livre.

A literatura aponta que a suplementação de creatina pelas mulheres traz benefícios, dependendo do estágio de vida, que vão além da saúde muscular, inclui: saúde reprodutiva, saúde cognitiva, metabólica, óssea neurológica; e, no envelhecimento.

CREATINA NA PERIMENOPAUSA

A Perimenopausa é caracterizada por flutuações nos hormônios sexuais femininos. É, frequentemente, acompanhada por sintomas que podem diminuir a qualidade de vida, como, alterações metabólicas que podem comprometer a composição corporal, em ganho de peso e perda da massa muscular, sintomas vasomotores, falta de energia e disposição, além de, declínios na saúde mental e/ou cognitiva.

A Suplementação da creatina é uma estratégia promissora, principalmente, pelo aumento dos estoques de fosfocreatina intramusculares, tamponamento de H+ e pela diminuição da inflamação crônica de baixo grau e do estresse oxidativo relacionado ao processo de envelhecimento e pela sua atividade antioxidante e anti-inflamatória.

BENEFÍCIOS DA CREATINA NA PERIMENOPAUSA:

• auxílio ergogênico: preservação ou ganhos de força muscular, potência, desempenho físico aeróbio e anaeróbio, na massa muscular ou hipertrofia das fibras musculares e da energia;

• diminuição ou atraso na fadiga neuromuscular;

• melhora no desempenho do exercício: pela diminuição do trabalho do sistema cardiovascular e o menor consumo de VO2, atrasa a glicólise anaeróbio, o que diminui o acúmulo de ácido lático e amônia nos músculos e no sangue;

• influência na saúde óssea e densidade quando somada aos exercícios de resistência;

• qualidade de recuperação e duração do sono após o treino de resistência;

• função cognitiva: melhora desempenho cognitivo e diminui fadiga mental;

• apoio ao humor estável e diminuição da névoa mental.

BENEFÍCIOS DA CREATINA NA PÓS-MENOPAUSA

A diminuição do estrógeno é um dos principais fatores que contribuem para a perda de massa muscular, óssea e de força, relacionada a idade. Níveis insuficientes estão relacionados à inflamação, estresse oxidativo e diminuição da síntese proteica muscular.

Suplementação + exercícios de resistência:

• aumento da massa muscular;

• melhor desempenho nos exercícios;

• diminui perda de densidade óssea;

• aumenta função muscular;

• proteção contra danos musculares no envelhecimento;

• diminui risco de quedas por contribuir na preservação da massa muscular, força e coordenação motora, gerando estabilidade e equilíbrio;

• contribui na saúde mental e cognitiva, é neuroprotetora e imunomoduladora.

Apenas Suplementação:

• aumenta funcionalidade e melhoria na marcha;

• prevenção da sarcopenia quando associada a eletroestimulação neuromuscular;

• contribui na saúde mental e cognitiva através da melhora bioenergética cerebral, da homeostase e disfunção mitocondrial, é neuroprotetora e imunomoduladora;

• melhora energia celular condicionamento físico, bem-estar e saúde em geral;

• melhora o controle glicêmico.

  Na pós menopausa, a suplementação de creatina é uma contramedida quando associada à exercícios de resistência, através, dos mecanismos: diminuição da inflamação e do estresse oxidativo, aumento da atividade de células satélites, aumento do estímulo anabólico, aumento dos fatores de crescimento como IGF-1 e proteínas quinases, equilíbrio entre osteoblastos e osteoclastos, efeito anticatabólico e antioxidante e anti-inflamatório.

CREATINA NA PREVENÇÃO DA OSTEOPOROSE

A saúde óssea pode ser melhorada porque a creatina reduz a reabsorção óssea por meio da inibição da diferenciação em osteoclastos e ativa os osteoblastos. Outra hipótese é de que a creatina poderia aumentar a capacidade de treinar com volumes maiores e, assim estimular a formação óssea pelo aumento da tração muscular sobre o osso. A creatina + treino de resistência em mulheres na pós menopausa, contribui na preservação da densidade mineral óssea no colo do fêmur.

CREATINA NA DEPRESSÃO E NO HUMOR

As taxas de depressão são 2x mais altas nas mulheres, podendo estar relacionada à sensibilidade do cérebro aos hormônios femininos. Há um correlação disfuncional entre o metabolismo da creatina e depressão, sua baixa concentração no cérebro impacta a neurotransmissão dependente de serotonina e dopamina. Estudos, apontam os benefícios da suplementação da creatina no tratamento da depressão e melhora do humor por fornecer um efeito pró energético na química cerebral, além de, promover a sobrevivência celular, homeostase e influenciar a produção e o uso de energia no cérebro. A bioenergética cerebral alterada + disfunção mitocondrial, estão associadas à depressão em mulheres que têm baixa concentração de creatina no lobo frontal, área que controla humor, cognição, memória e emoção.

CREATINA NA SAÚDE COGNITIVA E SONO

Durante atividades que exigem uma demanda maior de fosfocreatina, como em situações de estresse mental, a suplementação de creatina, demonstrou apoiar os níveis d energia, ou seja, aumentar a disponibilidade de energia nas células, fornecendo, então, uma vantagem cognitiva na memória, desempenho cognitivo e função cerebral com diminuição da fadiga mental.

Estudos, apontam a eficácia da suplementação na regulação de ciclos de sono mais longos, através da melhora de mecanismos energético cerebral. Assim, como, comprovam a melhoria na saúde e capacidade mental sob privação do sono.

A SUPLEMENTAÇÃO É O PILAR FUNDAMENTAL PARA A PROMOÇÃO DA SAÚDE E LONGEVIDADE E, CONSEQUENTEMENTE, PARA A PREVENÇÃO DE DOENÇAS EM MULHERES.

A Suplementação sob a visão funcional integrativa é personalizada, individual, conforme as necessidades nutricionais do paciente, a depender da sua genética, idade, estilo de vida, exames, desequilíbrios nas funções biológicas, ou seja, a suplementação é o grande impulsionador para o paciente apoiar sua saúde física e mental.